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1、方法1:

(资料图片仅供参考)

2、双手插腰锻炼头部，从前到后、从左到右向下压颈部，再从左到右绕颈部两圈。

3、方法二：

4、肩部运动，肩部借助肩部肌肉的力量向后转圈十次。多绕十圈。肩，左右交替，前后各包十次。

5、方法三：

6、转动身体，双手左右转动，与肩膀平行。

7、方法4:

8、腰部锻炼，头朝下，手朝下锻炼腰部。

9、方法五：

10、腹部练习，手向后。膝盖弯曲，身体后倾。

11、方法六：

12、膝盖锻炼，把手放在膝盖上方，做深蹲。

13、方法7:

14、锻炼手脚，锻炼肘关节。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。